Si se pierden más líquidos de los que se ingieren, el cuerpo no tiene suficientes líquidos para funcionar. Esto lleva a cuadros de deshidratación que pueden ser catalogados como leves o severos.
Identificando la deshidratación
Los siguientes son los signos clásicos de deshidratación
LEVE:
- Sed
- Dolor de cabeza
- Poca o ninguna orina, u orina amarilla
- Palpitaciones
- Aturdimiento
- Cansancio o debilidad
- Piel seca
- Boca seca
SEVERA:
- Sed extrema
- Estado mental alterado
- Ausencia de orina, u orina muy oscura
- Mareos
- Piel fría y húmeda
- Latidos cardíacos rápidos
- Tensión baja
- Respiración rápida
Cómo evitar la deshidratación al hacer ejercicio
Antes del ejercicio
- 4 horas antes beber entre 50 y 70 cc por cada 10 kg de peso, por ejemplo una persona de 70 kg debe beber entre 350 y 500 cc de agua.
- 2 horas antes beber entre 30 y 50 cc por cada 10 kg de peso, por ejemplo una persona de 70 kg debe beber entre 100 y 350 cc de agua.
Durante el ejercicio
- Beber pequeños sorbos de agua en cada descanso.
Después del ejercicio
- Beber entre 600 / 700 cc de agua por cada 450g de peso perdido
¿Cuánto líquido beber por día?
Es muy importante estar hidratado aunque no sintamos sed, de hecho la falta de sed suele ser un indicativo de deshidratación, sobre todo en adultos mayores.
Se aconseja que los hombres beban al menos 2,5 lt diarios y las mujeres 2 lt diarios. Es aconsejable agregar sales a la bebida para fomentar la reposición de electrolitos. Las bebidas isotónicas son también una buena alternativa.